As vitaminas e os nutrientes são como um exército que combate doenças diariamente.
Após os 40 anos, é preciso investir ainda mais numa dieta saudável para se proteger contra problemas de saúde que surgem com o passar da idade.
O que acontece é que o corpo de quem tem 40 anos não funciona do mesmo jeito de quando se tinha 20.
A massa muscular começa a diminuir, o metabolismo fica mais lento, aumenta-se o risco de doenças crônicas, como câncer, problemas no coração e diabetes.
Por isso é muito importante consumir as vitaminas e nutrientes certos.
Veja a lista que trouxemos para você:
1. Vitamina B12
Ela é essencial a partir dos 40 anos, pois melhora a saúde do sangue e do cérebro.
Podemos absorver a vitamina consumindo carne e alimentos de origem animal, peixe, ovo, frango, leite...
Infelizmente, com o passar da idade, essa vitamina é mal absorvida pelo corpo depois dos 40, porque o ácido do estômago começa a parar de funcionar.
Sendo assim, aconselhamos o consumo de 2,4 mg por dia.
2. Cálcio
Ele tem um grande papel na prevenção de fraturas, tanto para homens quanto para mulheres, é o que provaram os 59 estudos realizados.
Infelizmente, outros estudos também provaram que suplementos de cálcio aumentam o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte cardíaca para mulheres pós-menopáusicas.
No entanto, o nutriente é necessário para outras funções básicas do corpo, como o funcionamento do nervo, do coração, contração muscular e manutenção da saúde óssea.
Portanto, se você não recebe a quantidade necessária de cálcio, então seu corpo enfraquecerá.
Alimentos ricos em cálcio são gergelim, tofu, sardinha, amêndoas, brócolis e espinafre.
3. Vitamina D
É muito importante para a proteção contra doenças depois dos 40 anos.
Deficiências de vitamina D têm sido associadas a diabetes, doenças cardíacas, esclerose múltipla e câncer de mama.
Uma vantagem da vitamina D é que ela é essencial para a absorção de cálcio no corpo.
Invista, por tanto, no consumo de peixe e lacticínios fortificados, grãos e cereais.
Geralmente, a vitamina D que recebemos dos alimentos é mal absorvida, por isso a exposição ao sol seria a fonte ideal.
No entanto, nem todo mundo mora em cidades perto o suficiente do Equador.
Se for o seu caso, invista no suplemento D3, que é a vitamina mais próxima que você poderia obter da emita pelo sol.
Você deve estar receber pelo menos 600 UI por dia (e 800 UI por dia após 50), de acordo com as recomendações da National Institutes of Health.
O limite é de até 4.000 UI por dia.
